La leche materna, sin dudarlo, es el mejor alimento infantil que existe, es el más equilibrado y contiene todos los nutrientes Necesarios para el correcto desarrollo del recién nacido. Además, tiene beneficios para la madre, para su desarrollo inmunológico y salud a largo plazo, ya que previene la obesidad y favorece un mayor crecimiento de su coeficiente intelectual; y también, se crea un vínculo muy fuerte entre madre e hijo@, ayudándolo a su seguridad y fortalecer su autoestima.
Otros beneficios:
Para la Organización Mundial de la Salud (OMS), la lactancia materna logra reducir la mortalidad infantil y recomienda que la alimentación del lactante, sea exclusiva durante sus primeros seis meses.
Elsy Granados de 30 años y madre de Larissa de 3 meses, nos cuenta que a la hora de la merienda consume avena, frutas o gelatina para saciar el hambre, y que consume más de 2 L de agua.
Es muy importante que la alimentación de la mamita sea sana, equilibrada y que se mantenga hidratada.
La ingesta debe ser de alimentos como frutas, cereales integrales, lácteos, legumbres y vegetales, evitando el consumo de alimentos con alto contenido de grasa, que pueden ser perjudiciales para ambos.
Según el pediatra de mis hijas, durante la lactancia la madre pierde un promedio de 1 a 2 kg al mes, de forma lenta, debido a la cantidad de energía que se utiliza para la producción de la leche materna proveniente de la grasa que se almacenó durante el embarazo. Se necesitan 800 calorías diarias para producir un litro de leche; 500 calorías las aporta la dieta y 300 se toman de los depósitos maternos que se formaron durante el embarazo.
Según mi experiencia, estos son algunos consejos para facilitar nuestra alimentación:
- 5 porciones de frutas y vegetales a diario
- Incluir alimentos como pollo y huevos bien cocinados
- También pescado, sardina, trucha o salmón
- Carbohidratos como el arroz, pasta, cereales, tostadas y pan para aumentar el consumo de fibra (preferiblemente integrales)
- 2 o 3 porciones de lácteos al día (ya sea leche, queso blanco o yogurt natural (que no es muy rico)en caso de que el niño sea intolerante a la lactosa, consumir todo sin lactosa
- Grasas buenas, como aguacate, linaza, chía o aceite de oliva
- 2 litros de agua
Evitar:
Alimentos como frituras, embutidos, quesos grasos, refrescos, pasteles o galletas por sus grandes cantidades de grasas y azúcares.
Alimentos como las fresas, el huevo y el maní pueden causar alergia.
Si el bebé sufre cólicos la madre tendrá que hacer algunos ajustes en su dieta, pero depende de un bebé a otro.
Algunos alimentos que se han relacionado con los cólicos son el chocolate, los frijoles, brócoli, pepino, repollo, coliflor o algunos tés.
Nos vemos pronto,
Meli Chacón
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